[...] 10x100kg+7x85kg+7x70kg; 10x100kg+7x85kg+6770kg podwójny dropset Na koniec 30min cardio. https://youtu.be/zdEKQ1qSmFE https://youtu.be/ngHRhuKJs-c Ostatnia seria w martwym strasznie wyżebrana. Ewidentnie czuć już spadek mocy, szczególnie po nogach, które bolą mnie już prawie cały czas. A zmotki w okresie przedświątecznym nie [...]
[...] z techniki. Do tego przy 130kg już naprzemienny uchwyt musiał być, bo dłonie nie dawały rady. W obecnym cyklu mam więcej serii na MC, więc już zmęczony przy ostatnich seriach. Na powtórkę 150kg nie było szans. MCNPN – pierwszy raz mam w planie zaraz po MC. Zrzuciłem do 80kg, i tak zostawiłem na te serie. Najbardziej kulał uchwyt. [...]
[...] profesjonalnym sprzęcie (z zabezpieczeniem). Wpisałem 6 serii, ale ta pierwsza to taka typowa rozgrzewkowa, bo tylko 5 minut pobiegałem aż tętno wskoczyło na 140. Ostatnia seria, nie wiedząc ile waży gryf (sprawdziłem dopiero po siadach), wyszedł mój rekord w seriach (inaczej maksów nie sprawdzam). 105 kg, wpisuję do tabelki :-)). Wykroki ze [...]
[...] Klatka Wyciskanie skos ujemny sztanga: 90kg x 6/5/5 nie do końca czuję ten ujemny skos Klatka Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze ostatnia seria z dodatkowymi dość mocnymi regresami Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5 serii roboczy 12-10 powtórzeń mały ciężar, ale za to [...]
[...] czysto w 9'ym lekka asekuracja lewej ręki, która ewidentnie odstaje od prawej, 10 powtórzenie to mega wymuszone z minimalną pomocą przez co spompowałem klatę na maxa, 2 i 3 seria podobnie ostatnie powtórzenia wypychane samemu resztkami sił, w 4 serii mimo że zmniejszyłem ciężar na 100'kę nie dałem rady zrobić więcej niż 4 powtórzenia po płaskiej [...]
Zgadza się - a tu jeszcze dochodzi duże zamieszanie dla układu nerwowego w postaci zmiennych schematów co seria. Fajnie to wszystko fatyguje i można się "wystrzelać" zupełnie do zera jeśli idzie o triceps.
[...] i ogólnie robiłem wszystko dzisiaj na szybko , bo dużo ludzi , późno byłem na treningu, więc posprawdzam sobie na spokojnie jeszcze raz na kolejnym treningu Pull , dziś po 2 seriach wiosła , zrobiłem jedną serię wiosła w leżeniu (tylko tą ręką bolącą i tutaj było spoko całkiem) Ogólnie cały trening ok, jakieś rozpoznawcze ciężary i lekko [...]
Dziękuję i wszystkim również trochę spóźnione, ale szczere życzenia - Wesołych i spokojnych Świąt ! :-)) U mnie spokojne dwa dni , spędzone w rodzinnym gronie i ze sporą ilością dobrego jedzenia. W sobotę i wczoraj od rana trochę cardio, a dzisiaj udało się na 8 rano wybrać na trening - zrobiłem na spontanie barki i łapy i 20 min cardio. [...]
Wypiska 1) WL: siła jakby wróciła tzn. lepiej poszła seria niż ostatnio ale pamiętajmy ,ze było mniej 3kg więc nie wiem czy to mniejszy ciężar czy tez dojście do siebie po wycieczce. Myślę ,że technika się poprawiła nie ma przeprostów. Co myślicie o technice? FILMIK 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: ciężar ten sam od początku, jedzie [...]
dopiero druga seria naprawde wkurza... agent mahone wpada na wszystko co tylko mozliwe do pomyslenia... na zasadzie mniej wiecej takiej: -Hmm...co by tu zrobic... hmmm... gdzie to jest..biegun..biegun polarny...juz wiem (!) odwroce polaryzacje
[...] bo jak mówiłam wyżej, odzywają się "lędźwia" przy jakichkolwiek skłonach Wykroki ze sztangielkami na jednej nodze Lewa i prawa noga naprzemiennie 10/10/8 10/10/8 seria pierwsza po 8 kg, seria druga i trzecia po 10 kg (tak samo) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/8/6 19/26/26 kg (10/8/6 19/26/26 kg) [...]
[...] 25 wypadów na nogę czas 25:28 Potem godzina pilatesu z Arkiem, wzmacnianie mięśni wewnętrznych cokolwiek to oznacza. Siłownia: Podciąganie z przeciwwagą na wyciągu: seria 1 16 kg / po dwóch stronach ilość 8 razy seria 2 16 kg / po dwóch stronach ilość 6 razy seria 3 18 kg / po dwóch stronach ilość 10 razy Przysiad w wersji sumo z [...]
[...] ale ja jeżdżę drugi sezon dopiero to i tak z siebie %-)dumna jestem:) 28.02.2014 r TRENING tempo 212x prostowanie nóg przycisk 8 4x20 uginanie nóg przycisk 6 4x20 MC 60 kg 1 seria x 10 2 seria x 10 3 seria x 8 4 seria x 6 WL 20 kg x 20 płaska 1 seria 30 kg x 15 2 seria 35 kg x 15 3 seria 40 kg [...]
Wtorek - 12.05 - Treningowy Trening piłkarski,1h 20 min : Rozbieganie Stretching Rozgrzewka ogólnorozwojowa Dynamika - 1. seria Siatkonoga Dynamika - 2. seria Siatkonoga Dynamika - 3. seria Siatkonoga Rozbieganie Stretching Fajny trening,chociaż w 3. serii dynamiki padałem Na siatkonodze śmiechu pełno,np. kumpel robił przewrotke i spadł na [...]
[...] - 3s, 6p > 6p > 4p 45kg x 6 47,5kg x 6 50kg x 4 Ciężkawo,ale obeszło się bez pomocy Unoszenia bokiem - 3s, 4p > 4p > 4p 10kg x 4 12,5kg x 4 15kg x 4 Ostatnia seria tylko ciężko,reszta w miarę lekko Unoszenia w przód ze sztangą - 3s, 6p > 6p > 4p 22,5kg x 6 25kg x 6 27,5kg x 4 I znowu ostatnia seria ciężko,chociaż wszystkie [...]
Dzisiejszy trening Triceps/Biceps Dzień 24 Triceps(lekko)/Biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 70kg x 10 3 seria - 60kg x 10 2.Prostowanie ramion na wyciągu trójkątem 1 seria - 31kg x 15 2 seria - 38kg x 12 3 seria - 43kg x 10 3.Uginanie ramienia o kolano 1 seria - 18kg x 10 2 seria - 18kg x 8 3 seria - 18kg x 8 [...]
Dzień 49 Trening Pleców 1.Podciąganie na drążku 1 seria - 12P 2 seria - 10P 3 seria - 9P 2.Martwy ciąg 1 seria - 100kg x 10 2 seria - 140kg x 10 3 seria - 160kg x 6 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem wąsko 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 70kg x 8 3 seria - 75kg x 8 + podwójny drop set 4.Wiosłowanie na maszynie oburącz nisko 1 seria - 90kg x [...]
paula.cw: (Jak coś, to chyba niekoniecznie zrozumiale to napisałam, ale po nabiale ani glutenie nie zauważałam dolegliwości.) Któregoś razu chciałam nawet kupić parmezan czy tam Grana Padano, bo na potreningu był art, że jest taki och i ach, ale na opakowaniu było napisane, że po otwarciu należy spożyć w ciągu 2 dni i patrząc na makro [...]